As fibras fazem parte da família dos macronutrientes, ou seja: os nutrientes que preciso consumir em maior quantidade para garantir uma alimentação balanceada, saudável e um bom funcionamento das funções do meu corpo (principalmente a minha digestão e intestino). Isso influencia diretamente no meu humor e como me sinto (abaixo vou explicar o porquê).
Ah! Caso você não saiba: as fibras são carboidratos complexos que são resistentes à atividade das enzimas presentes na nossa digestão. Por tanto: não são digeridas, não fornecem calorias e nos sentimos saciados por mais tempo.
Aqui no blog eu postei uma receita de smoothie de maçã e banana que é prática, contém pectina (um tipo de fibra solúvel presente naturalmente na maçã) e é super gostosa. Preparações líquidas como esta são uma maneira fácil e prática para incluir fibras na minha rotina.
Uma outra maneira de aumentar o consumo de fibras é através de suplementação em pó (como o Fibertlit Essential da Essential Nutrition). O legal deste produto é que é vegano (ou seja, sem lactose), sem glúten, sem adoçantes, sem açúcar, sem conservantes, sem sabor e foi formulado com uma combinação de cinco tipos diferentes de fibras:
A OMS recomenda um consumo de 25g de fibras por dia (isso pode variar de acordo com a idade, sexo e consumo energético de cada um). Parece que não, mas é uma quantidade difícil de conseguir atingir levando em consideração a maneira que nos alimentamos atualmente. Eu sempre prezo pelo consumo de verduras, vegetais e alimentos integrais no meu dia a dia e, sei que nem sempre, consigo chegar neste valor. Por isso, uma ajudinha sempre é bem vinda 🙂
Outras coisas que são bem interessantes é o fato do produto conter:
Para finalizar: para você obter todos os benefícios das fibras na sua dieta lembre-se de consumir bastante água, ok? 😉
Caso você ainda não conheça a Essential Nutrition, abaixo tem algumas informações super legais sobre os produtos:
E você: também consome bastante fibras no seu dia a dia?
Me conte mais sobre como você garante uma boa quantidade de fibras na sua rotina!
*Post desenvolvido em parceria com a Essential Nutrition.
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